老早就想寫這本書的心得了！趁著年假的尾巴做一番「心靈」整理，也希望讓許多被睡眠或壓力困擾的朋友「得救」，這不只是書推文，更是自己的實證心得，所以文長。
這應該是過去一年讓我收穫最多的一本書，解答我多年的心理疑惑。我一直不解，20年前在電視台擔任駐地時為什麼會罹患「自律神經失調」，至今在我新聞工作的朋友圈裡，不少人都，罹患這個毛病而不知(沒病識感)，包括記者、警察、老師、司法官、生意人、業務員…，太多、太多了，「自律神經失調」並不是壓力大才會得，裝個心臟血管支架，動到「自律神經」就可能「魔病」上身。
「自律神經失調」真的很痛苦，我最嚴重的時候是在經營茶連鎖店，一到店裡就心悸、恐慌、憂慮，明明業績長紅，但我很害怕面對眼前的工作(心理的「戰或逃」)，明明車子已經開到店門口，就是不敢下去開店，躲在車內狂吼，才能稍稍舒坦、解鬱，其次每天狂拉肚子（我一直以為喝茶引起）、心情起伏躁動很快、對人很沒耐性、常有「交際恐懼症」，當時每天有太多東西要學、要處理，最後被壓力搞垮，因為身體已經撐不下去才離開茶飲界，離開時，我完全不知自己的下一個工作在哪裡？只因「身體擺第一」的生活信念才得救，後來有機會到自由時報，我才回慢慢走出來，這是極為漫長的過程，我尋找信賴的心理醫師，學會把步調放慢，游泳、閱讀、看電影都是我自己揣麼出的方法，即使病已痊癒，這些習慣仍跟著我一輩子，「自律神經失調」好像是「老天賜給我的禮物」。
回到《為什麼要睡覺？》這本書，我找到當年罹自律神經失調的「可能原因」。我在東森新聞擔任南投駐地長達6年，「沒有一天睡過好覺！」，當時的我無時無刻都在聽WALKY TALKY，就像現在記者經常上網找新聞一樣，我當年連睡覺都透過無線電掌握警察和消防隊的動態，彼時警用電波還未數位化，我不管開車、睡覺，我都聽著無線電，一有狀況就「拚命」，太太認識我後，才知駐地的「歹命」，我可以「半夢半醒」之間，知道頻道上是否有「新聞」，睡眠經常被打斷，當年駐地生涯，晚上經常喝酒應酬，白天跑新聞，深夜還要起來跑車禍、凶案(絕大部分從無線電聽來)。
南投駐地後期，我經常發生小車禍，自己並不自覺「失眠」引發，但反應在生活行為上就是「特別的躁動不安」，我有一萬個理由離開駐地這個工作，但為了養家，馬上又投入壓力更大的茶飲連鎖店經理的工作，做了8個月「歸組歹了了」。
睡眠不足引發的腦傷害，每天一點一滴累積，長期就引發疾病，「怎麼治都治不好」，因為不好的睡眠習慣引發「自律神經問題」，自律神經跟心跳、腸蠕動、溫度感知、呼吸直接關係，我因為壓力大導致自律神經失調，身體對氣溫反應遲頓就經常鼻塞、感冒，吃藥剛開始有效，但１個禮拜後又開始「鼻塞整晚」。
但別人不會，為什麼你會？這就像看一張美食照，為什麼有的會想流口水，有的人則不會；為什麼車子開到時速150公里，有些會害怕，有些人不會；看到血腥凶案現場或恐佈片，有些人會怕，有些人不會，我經常白天跑到「屍體新聞」，晚上睡前就聞到「屍臭味」，我想是「九二一大地震」聞到怕，那味道已經深植腦海，其實這都牽涉到大腦的運作機制。
「腦科學」是過去20年澎渤發展的領域，這本書教你很多大腦的運作機制，作者沃克是UCLA 柏克萊分校的精神病學教授，他最專精的領域是「睡眠」，他幫助NASA太空人(無晝夜)、職業運動員(調時差)「學會睡覺」。
你也許疑惑「為什麼睡覺需要學習？」因為大腦的運作太神奇了，我用電影《陽光普照》的經典名句來聯想，「上帝最公平的就是給每個人同樣的時間，一半黑夜、一半白天」，如果你只知道駕御白天(工作、家庭…)卻不如何駕御黑夜，就可能「生活亂了套」，坊間有太多書教大家如何「有效率的工作、如何經營家庭、財務」，卻少有書本教大家如何「有效率的睡覺」。睡覺是「循序漸進」，緩緩進入、緩緩出來，時間約莫８小時。
大腦內有個名為「松果」的所在，在一天工作告一段落後，松果會分泌「褪黑激素」，褪黑激素讓人想睡覺，過去我總認為「疲累」才會想睡覺，其實不然，真正讓你想睡的是「褪黑激素」，但補充「褪黑激素」並不會讓你睡眠品質變好，它只是讓你睡眠提早啟動。
而睡眠又分為「淺眠」、「深眠（非快速動眼睡眠、快速動眼睡眠）」，淺眠就像「抽取式硬碟」，我們經歷「精彩的一天」後，很多記憶透過「海馬迴」吸收，如何把短期記憶存取下來，有賴「淺眠」，緩緩入睡來到睡眠的第一階段，哪些記憶值得「大腦收藏」？靠得就是「淺眠」，大腦內這顆「抽取式硬碟內的資料」因為有睡覺，才會把短期記憶送進入皮質(長期記憶，所謂的豆腐腦，腦內最多的部分)保存，淺眠的第二階段，決定你「白天的資料」能否「有效率」的轉存，其實「淺眠」很容易被吵醒，當年我一直聽無線電，經常被吵醒，白天的記憶難以有效轉存進大腦。
如果淺眠再深入就是「快速動眼深眠（第三階段）」，這部分最重要了，它承接了之前的第二階段淺眠，這時候「你怎麼叫都叫不醒」，暫存記憶因為有深眠才能「神速」地「刻進」大腦裡，為什麼有些人可以上台大？可以進哈佛？並不是他比較聰明，而是他的「快速動眼深眠」運作的很徹底，很多白天的記憶都有效率地「烙」下來。
第四階段「非快速動眼深眠」最好玩了！這個階段就是「作夢期」，在夢裡，你可以當隨機殺人狂鄭傑，邂逅波多也結衣，甚至跟他上床，也有可能你中了上億元的樂透，開始過富豪的生活，也有可能一夕之間變成「同性戀」或「神力女超人」，也可能罹患武漢肺炎四處躲醫生、警察，深度睡眠的你，可以天馬行空的作夢，「作夢無罪」，作夢也可以「療傷止痛」，心理醫師如果知道你的過去越多，越能透過「作夢」幫你戒毒癮、煙癮、減肥…，人類也因為「敢作夢」，才會有「地理大發現」、「上太空」，希特勒因為「敢作夢」無病識感，才成為近代人類最黑暗的魔頭。
「會作夢」到底好不好？其實看你怎麼運用，一個殺人無數的惡魔，能用「作夢」幫他治療暴力傾向，同樣的「作夢」也會幫受害者療傷止痛。
睡眠是層層相扣，所謂「祝你有個好夢」，這句話真的「頗具深意」，而我們的夢境都出現在「睡覺的最後一個階段」，為什麼你醒來還記得「夢到什麼？」因為你已經來到睡眠的最後一個階段，如果你經常「好夢被打斷」影響的是你「深度思考」、「創造力」、「療傷止痛」的難得機會。
國中、高中生經常為了趕車而「早起」，中斷的是「深度非動眼睡眠期」，長期下來，影響的是他（她）們創造力和療傷止痛的機會，你說他們是「草莓族」，才一個失戀就想自殺、自殘，其實是大人沒有給他們「充足的睡眠」，動不動就叫他們「起床上課」。
睡眠有多重要？如何正確睡眠？這真是一本寶書，裡面也揭露很多熬夜、酗酒、吸毒帶來的傷害和實例，這是作者長期做睡眠研究的第一本書，非常的白話，很多說法都有實驗、實例作依據，也因為把深奧的科普知識化為口語，才讓我很容易上手。
看到這裡，代表您有心理壓力，恭喜您，知道睡覺的運作，
㊗️你今夜有個好夢。
南路鷹練功房 